ケトジェニック(糖質制限)dietは沢山食べれる!楽に1ヶ月2.5キロ痩せた 




こんにちは!

2キロ増えたらすぐダイエットしている

ダイエットブロガーくろじです。

毎朝体重計に乗る習慣にしていまして

きづいたらすぐ実行しています。

今までの経験で太っても3キロ以内にすぐ対策を

うてば戻れるのも早いとわかってきました。

7キロ太ったときは4にました😢(笑)

DHCのプロテインダイエットも効果がかなり

感じられて良かったのですが

違うダイエットでも痩せれるか

試してみたくなりました。

今回はケトジェニックダイエットを

(糖質制限ダイエット)を試しに

1ヶ月やってみたところ

ー2.5キロ楽に痩せれました♪

大好きなお肉とチーズを

沢山食べてokなので

全然苦しくなかったです!

肉好きチーズ好きの方は是非♪

ただし栄養のバランスには正直

偏りがあると思いますので

長くても1か月の期間限定を強く

オススメします!

それ以上続けたい方はプロテインダイエットに

切り替えれば大丈夫です。

DHCプロテインダイエットを本気で始めたら1週間で2キロ痩せました

ケトジェニックダイエットのメニュー

キャベツ、豆腐ハンバーグ、椎茸のマヨネーズ焼き、ケトジェニック食
  • キャベツの千切り(お米代わり)
  • ほうれん草のおひたし
  • 椎茸のマヨネーズ焼き
  • 豆腐ハンバーグ(パン粉のつなぎなし)

ルールは炭水化物は基本全部なしです。

厳密に言うと1日10gまではokですけど

この際完全にやめるほうが

シンプルにわかりやすくて

楽だと判断しましたので

慣れてくるまでナシで行きます。

食べて大丈夫なのは

  • お肉(カルビは除く)
  • お魚
  • 豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)・卵
  • 海藻類
  • 飲み物 (ブラックコーヒー・豆乳で割ったカフェオレ・水・炭酸水 (砂糖が入った炭酸飲料は✖️)・お茶・)

たんぱく質と野菜は

同じくらいの量をたっぷり食べて

大丈夫との事です。

  • 野菜 (青葉類ok! 根菜類は除く)

根菜類とはジャガイモ、にんじん、

さつまいも、ゴボウなど。

糖質が多いため今回は✖️。

食べてはいけない食べ物

  • 果物全般( ベリー少量はok)
  • お菓子禁止
  • お米、パスタ、パンなど炭水化物禁止
  • ビール、糖質の多いお酒類
  • お砂糖全般(ラカント除く)

意外にも大丈夫な食べ物

  • バター
  • 生クリーム(嬉しい!)
  • チーズ
  • アボガド
  • ココナッツオイル (大さじ2杯推奨)
  • ラカント (天然のお砂糖、なんと糖類0!)
  • ワイン1杯程度

このおかげで生クリームに

糖質制限中でも大丈夫なお砂糖 (ラカント)で、

泡だててホイップクリームを

食べれたのでなんとか

続けることができました〜(*´ω`*)

これがなかったら耐えれなかったかも‥

ありがとう!

生クリームと、ラカントよ♡

生クリーム、ナッツ、ラカントの生クリーム

生クリームにナッツをトッピングしたデザート♡

これでがんばれました。

他の日のメニュー

お肉、野菜炒め、サラダ

野菜サラダとお肉。

ご飯のかわりにお豆腐にしました。

炒めたお肉とピーマンをのせて。

豆腐のグラタン風

豆腐のグラタン、豆腐料理

ホワイトソースをお豆腐でつくりました。

  • とうふ
  • こしょう
  • マヨネーズ
  • めんつゆ少々 (めんつゆは基本ダメなので量に気をつけてください)

その上にチーズとトマトをのせて

レンジでチンしました。

グラタン風で美味しいです。

まとめ

  • 炭水化物は禁止です (糖質は1日10gを守りましょう。

今回は1番ハードな糖質制限です。

1日20〜30gバージョンもあります。

ですが体重の落ちるペースは遅くなりますので、

今回はできるだけ

早く減る方法をとりました。)

  • 便秘になりやすいので

食物繊維をしっかり摂りましょう!

(オススメはドラックストアで売っている
イージーファイバーです。個包装なので持ち歩けます)

寝る前に飲むのが効果的です。

自宅でたっぷり飲みたい方には、さらに安い難消化性デキストリンがおすすめです(^^♪(中身はイージーファイバーと一緒です)

朝のコーヒーにココナッツオイルを

スプーン1杯入れるとお通じが良くなり

脂肪燃焼効果もあるそうで

オススメです。

やってみた感想は1ヶ月で楽に

2.5キロ痩せましたが、栄養の

バランスが偏ってるなぁと

感じましたので、1ヶ月以上は続けない方が

良いと思いました。

短期集中で痩せたい!ときの

奥の手で試してみてください。

この記事はiphoneから投稿

合わせてどうぞ

なんといっても美味しい♪

香りが最高です(*´ω`*)

美的やGLITTERにも掲載されたオーガニックの

発酵ハーブ茶です。特許成分バイオぺリン配合。

アールグレイとベルガモットの香りで癒されます♡

毎日の食前や食後に飲んで無理なく続けられました♪

「重ね発酵ハーブ茶」はとてもおいしい!おなかにも優しいダイエット茶

ブログ村に参加しています♪ポチっとしていただけるとうれしいです!

にほんブログ村 その他趣味ブログへ

くろひつじのブログ - にほんブログ村
0