こんにちは！
2キロ増えたらすぐダイエットしている
ダイエットブロガーくろじです。
毎朝体重計に乗る習慣にしていまして
きづいたらすぐ実行しています。
今までの経験で太っても3キロ以内にすぐ対策を
うてば戻れるのも早いとわかってきました。
７キロ太ったときは４にました😢（笑）
DHCのプロテインダイエットも効果がかなり
感じられて良かったのですが
違うダイエットでも痩せれるか
試してみたくなりました。
今回はケトジェニックダイエットを
(糖質制限ダイエット）を試しに
1ヶ月やってみたところ
ー2.5キロ楽に痩せれました♪
大好きなお肉とチーズを
沢山食べてokなので
全然苦しくなかったです！
肉好きチーズ好きの方は是非♪
ただし栄養のバランスには正直
偏りがあると思いますので
長くても１か月の期間限定を強く
オススメします！
それ以上続けたい方はプロテインダイエットに
切り替えれば大丈夫です。
ケトジェニックダイエットのメニュー
- キャベツの千切り(お米代わり)
- ほうれん草のおひたし
- 椎茸のマヨネーズ焼き
- 豆腐ハンバーグ(パン粉のつなぎなし)
ルールは炭水化物は基本全部なしです。
厳密に言うと1日10gまではokですけど
この際完全にやめるほうが
シンプルにわかりやすくて
楽だと判断しましたので
慣れてくるまでナシで行きます。
食べて大丈夫なのは
- お肉(カルビは除く)
- お魚
- 豆腐・納豆 (植物性たんぱく質)・卵
- 海藻類
- 飲み物 (ブラックコーヒー・豆乳で割ったカフェオレ・水・炭酸水 (砂糖が入った炭酸飲料は✖️)・お茶・)
たんぱく質と野菜は
同じくらいの量をたっぷり食べて
大丈夫との事です。
- 野菜 (青葉類ok! 根菜類は除く)
根菜類とはジャガイモ、にんじん、
さつまいも、ゴボウなど。
糖質が多いため今回は✖️。
食べてはいけない食べ物
- 果物全般( ベリー少量はok）
- お菓子禁止
- お米、パスタ、パンなど炭水化物禁止
- ビール、糖質の多いお酒類
- お砂糖全般(ラカント除く)
意外にも大丈夫な食べ物
- バター
- 生クリーム(嬉しい！）
- チーズ
- アボガド
- ココナッツオイル (大さじ2杯推奨)
- ラカント (天然のお砂糖、なんと糖類0！)
- ワイン1杯程度
このおかげで生クリームに
糖質制限中でも大丈夫なお砂糖 (ラカント)で、
泡だててホイップクリームを
食べれたのでなんとか
続けることができました〜(*´ω`*)
これがなかったら耐えれなかったかも‥
ありがとう！
生クリームと、ラカントよ♡
生クリームにナッツをトッピングしたデザート♡
これでがんばれました。
他の日のメニュー
野菜サラダとお肉。
ご飯のかわりにお豆腐にしました。
炒めたお肉とピーマンをのせて。
豆腐のグラタン風
ホワイトソースをお豆腐でつくりました。
- とうふ
- 塩
- こしょう
- マヨネーズ
- めんつゆ少々 (めんつゆは基本ダメなので量に気をつけてください)
その上にチーズとトマトをのせて
レンジでチンしました。
グラタン風で美味しいです。
まとめ
- 炭水化物は禁止です (糖質は1日10gを守りましょう。
今回は1番ハードな糖質制限です。
1日20〜30gバージョンもあります。
ですが体重の落ちるペースは遅くなりますので、
今回はできるだけ
早く減る方法をとりました。)
- 便秘になりやすいので
食物繊維をしっかり摂りましょう！
(オススメはドラックストアで売っている
イージーファイバーです。個包装なので持ち歩けます)
寝る前に飲むのが効果的です。
自宅でたっぷり飲みたい方には、さらに安い難消化性デキストリンがおすすめです(^^♪(中身はイージーファイバーと一緒です）
朝のコーヒーにココナッツオイルを
スプーン1杯入れるとお通じが良くなり
脂肪燃焼効果もあるそうで
オススメです。
やってみた感想は1ヶ月で楽に
2.5キロ痩せましたが、栄養の
バランスが偏ってるなぁと
感じましたので、1ヶ月以上は続けない方が
良いと思いました。
短期集中で痩せたい！ときの
奥の手で試してみてください。
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香りが最高です(*´ω｀*)
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